详细介绍

  

  心脏是人体最勤劳的器官，昼夜不停地工作，保证血液循环，输送氧气和养分，同时还能带走身体的代谢产物。

  强大的心脏也非常容易受伤，不仅会导致生活品质下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至威胁生命。

  在所有急症中，最凶险的莫过于心脏骤停。近日，复旦大学团队在《加拿大心脏病学杂志》发表研究指出，心脏骤停虽凶险，但可防可控，能通过调整风险因素预防。

  《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，对20个风险因素做多元化的分析，解读保护心脏的日常习惯。

  每天摄入300~500克奶及其制品，可以早餐喝杯牛奶，午饭加杯酸奶。不喜欢牛奶味道或乳糖不耐受的人，试试盐糖含量低的调味奶制品。

  精米白面在工艺流程中丢失了大量膳食纤维、维生素和矿物质，长期作为主食不利于控制血糖，还会增加心血管疾病风险。

  《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入200~300克谷类，全谷物和杂豆达到50~150克。大家主食可换着花样吃，早餐选择燕麦粥或小米粥，或午餐、晚餐用糙米饭、杂豆饭替代白米饭、面条。

  高盐饮食易升高血压，增加心脏负担；高糖饮食则可能引发肥胖、胰岛素抵抗等代谢问题，间接损害心脏。

  每日盐摄入量应控制在5克以内，糖摄入量不超过25克。甜饮料、饼干等高盐高糖的食物要少吃。

  有些人认为鸡蛋含有大量胆固醇，对血管不友好。其实人体合成胆固醇与遗传、代谢异常等相关，跟食物中的胆固醇没有过大关系。

  蛋黄虽然胆固醇含量较高，但也含降胆固醇成分，普通人每天吃1~2个鸡蛋不会导致胆固醇升高。

  果蔬富含多种维生素和膳食纤维，能从多方面预防心血管疾病。有研究显示，果蔬摄入不足是我国居民患心血管疾病的主要饮食风险因素。

  每人每天摄入蔬菜300~500克，一半应为深色菜；水果200~350克，换着颜色、种类吃。

  久坐会增加心血管疾病风险，熬夜刷手机、打游戏，会让交感神经处于兴奋状态，导致血压飙升，引起心慌等不适。

  采取“555”护心法，连续使用屏幕不超55分钟，起身活动5分钟，可进行深蹲或原地踏步。保证每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。

  晚上11点前上床睡觉，睡足7小时，睡前阅读轻松书籍，代替玩手机、看电视。如果经常失眠，最好尽早咨询医生。

  高温环境中，人体为了调节体温，心脏需要更努力地工作。高温还会使血管扩张，导致血压波动，增加心脏负担。

  易怒的人患心脏病风险较高。性格内敛者遇事爱憋在心里，会增加焦虑、抑郁等情绪，给心脏施加压力。

  日常学会调节情绪，多找点小乐子，意识到情绪即将决堤时，给予自己正面心理暗示。

  建议走出自己的小圈子，多参与集体活动，敞开心扉；感到孤独时，试试给家人朋友打个电话。

  当心脏出现疾患时，肺循环和体循环都会受一定的影响，供给大脑的氧气和营养物质不足，会直接影响脑功能，使人昏昏欲睡。

  肥胖不仅增加心脏负担，还会引发高血压、高血脂等连锁反应，最后导致心梗等严重后果。

  男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]大于23.9即为超标。

  腰围和BMI超标的人，应尽快改变生活方式，管住嘴迈开腿，通过科学方法控制体重。

  成年人正常心率为60~100次/分钟，跳动过快、过慢、过乱都是心脏病信号，可能引发胸闷气短等不适，严重的会危及生命。

  每天早起、睡前测测心率，发现异常及时就医。日常可进行强度适宜的锻炼，减少熬夜、情绪激动等坏习惯，将心率控制在正常范围内。

  美国明尼苏达大学研究之后发现，如果中年人肺活量偏低，会导致心血管疾病发病率和死亡率上升。

  正常成年人血压应低于120/80毫米汞柱。血压长期过高，会加速斑块发生发展，造成心肌缺血。若斑块突然破裂，会引起血栓，导致心梗等严重后果。

  家中应常备血压仪，健康者每个月测一次，高血压患者每天早中晚各测一次，并做好记录。

  体脂率指脂肪重量占总体重的比例，男性体脂率高于25%、女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。

  握力反映肌肉力量，更是心脏功能的晴雨表。研究之后发现，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%。

  可多使用握力器、哑铃等进行练习，也可通过拧毛巾、提重物来增加手部肌肉力量。

  腿部又称“人体的第二心脏”，若腿部肌肉力量弱、活动不足，“肌肉泵”功能会下降，可能会引起静脉血回流不畅，增加心脏负担。